استعيدى رشقتك ووزنك المثالى أثناء الرضاعة الطبيعية …
عمر وهبة
قال استشاري العلاج الطبيعي والسمنة د. ماهر القبلاوي إن هناك كثير من النساء تقع في حيرة إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة فربما لا تجد وقت لممارسة الرياضة، خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، أو ربما لأن جرحها لا يزال حديثا وهنا تتسأل عن رجيم وقت الرضاعة لتحقيق حلمهن في إنقاص الوزن الزائد بمجرد وضع المولود وبدء الرضاعة الطبيعية.
يقدم د. ماهر القبلاوي نظام غذائى ينقص وزنك وفى نفس الوقت لا يؤثر على الرضاعة وهو:
الإفطار
كوب لبن نصف دسم وملعقة عسل أبيض
2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير وكوب حلبة بملعقة سكر واحدة وربع رغيف
بين الوجبات
1 زبادي منزوع الدسم بالشوفان و1 ينسون بالريحان
الغذاء
طبق سلطة خضراء مع إكثار الجرجير و150 جم لحوم أو دواجن أو سلمون أو سمك، وطبق كبير سبانخ “غير مطهيه” مع أوراق الشمندر وربع رغيف بلدي
بين الوجبات
كوب عصير جزر مع 3 نقاط زيت زيتون و2 أو 3 ثمرة فاكهة
العشاء
1 بيضة مسلوقة أو أومليت بالذبدة و1 كوب لبن منزوع الدسم بالشوفان
ونصح د. ماهر بالمشي من 15 دقيقة إلى 45 دقيقة يوميا مع شفط البطن باستمرار وشرب كميات ماء زائدة تصل إلى 15 كوب يوميا.
